導(dǎo)語(yǔ)：心理健康測(cè)試20題目即SDS抑郁自評(píng)量表，共有20個(gè)項(xiàng)目，把20個(gè)項(xiàng)目所得分值相加即等于粗分總值，然后再用這個(gè)粗分總值乘以1.25，取所得分的整數(shù)部分即為標(biāo)準(zhǔn)分。 SDS抑郁自評(píng)量表可以很客觀
心理健康測(cè)試20題目即SDS抑郁自評(píng)量表，共有20個(gè)項(xiàng)目，把20個(gè)項(xiàng)目所得分值相加即等于粗分總值，然后再用這個(gè)粗分總值乘以1.25，取所得分的整數(shù)部分即為標(biāo)準(zhǔn)分。
SDS抑郁自評(píng)量表可以很客觀的評(píng)估你的抑郁程度，SDS抑郁自評(píng)量表考察的是你最近一周的心理狀態(tài)，所以，同一個(gè)人，不同的時(shí)期去測(cè)試，結(jié)果是會(huì)有所變化的，從這個(gè)變化的曲線可以反應(yīng)出你抑郁情緒的變化情況。
該量表在我國(guó)的心理學(xué)基礎(chǔ)研究以及實(shí)踐評(píng)估中應(yīng)用廣泛,有研究者曾報(bào)告過該量表在中國(guó)被試中有良好的信度和效度。
關(guān)鍵字：抑郁、自評(píng)、簡(jiǎn)便、最常用
適用范圍：適用于各種職業(yè)、文化階層、年齡段的正常人或各類精神病人。但文化程度或智力水平較低者不能進(jìn)行自評(píng)。
測(cè)評(píng)時(shí)間：無(wú)限制，共20題，正?？?0分鐘內(nèi)做完。
●指導(dǎo)語(yǔ)：
本評(píng)定量表共有20個(gè)項(xiàng)目，請(qǐng)您根據(jù)最近一星期以來(lái)你的實(shí)際感受，選擇一個(gè)與您的情況最相符合的答案。
A從無(wú)或偶爾（過去一周內(nèi)，出現(xiàn)這類情況的日子不超過一天）
B有時(shí)（過去一周內(nèi)，有1-2天有過這類情況）
C經(jīng)常（過去一周內(nèi)，有3-4天有過這類情況）
D總是如此（過去一周內(nèi)，有5-7天有過類似情況）
請(qǐng)根據(jù)自己的真實(shí)體驗(yàn)和實(shí)際情況來(lái)回答，不需要花費(fèi)太多的時(shí)間去思考。一般需要5-10分鐘完成。
心理健康測(cè)試20題目
1.我感到情緒沮喪，郁悶
A.從無(wú)或偶而B.有時(shí)C.經(jīng)常D.總是如此
2.我感到早晨心情最好
A.從無(wú)或偶而B.有時(shí)C.經(jīng)常D.總是如此
3.我要哭或想哭
A.從無(wú)或偶而B.有時(shí)C.經(jīng)常D.總是如此
4.我夜間睡眠不好
A.從無(wú)或偶而B.有時(shí)C.經(jīng)常D.總是如此
5.我吃飯象平常一樣多
A.從無(wú)或偶而B.有時(shí)C.經(jīng)常D.總是如此
6.我的性功能正常
A.從無(wú)或偶而B.有時(shí)C.經(jīng)常D.總是如此
7.我感到體重減輕
A.從無(wú)或偶而B.有時(shí)C.經(jīng)常D.總是如此
8.我為便秘?zé)?/div>
A.從無(wú)或偶而B.有時(shí)C.經(jīng)常D.總是如此
9.我的心跳比平時(shí)快
A.從無(wú)或偶而B.有時(shí)C.經(jīng)常D.總是如此
10.我無(wú)故感到疲勞
A.從無(wú)或偶而B.有時(shí)C.經(jīng)常D.總是如此
11.我的頭腦象往常一樣清楚
A.從無(wú)或偶而B.有時(shí)C.經(jīng)常D.總是如此
12.我做事情象平時(shí)一樣不感到困難
A.從無(wú)或偶而B.有時(shí)C.經(jīng)常D.總是如此
13.我坐臥不安，難以保持平靜
A.從無(wú)或偶而B.有時(shí)C.經(jīng)常D.總是如此
14.我對(duì)未來(lái)感到有希望
A.從無(wú)或偶而B.有時(shí)C.經(jīng)常D.總是如此
15.我比平時(shí)更容易激怒
A.從無(wú)或偶而B.有時(shí)C.經(jīng)常D.總是如此
16.我覺得決定什么事情很容易
A.從無(wú)或偶而B.有時(shí)C.經(jīng)常D.總是如此
17.我感到自己是有用的和不可缺少的人
A.從無(wú)或偶而B.有時(shí)C.經(jīng)常D.總是如此
18.我的生活很有意義
A.從無(wú)或偶而B.有時(shí)C.經(jīng)常D.總是如此
19.假若我死了別人會(huì)過得更好
A.從無(wú)或偶而B.有時(shí)C.經(jīng)常D.總是如此
20.我仍舊喜愛自己平時(shí)喜愛的東西
A.從無(wú)或偶而B.有時(shí)C.經(jīng)常D.總是如此
心理健康測(cè)試20題目因子項(xiàng)及計(jì)算方法
1.選項(xiàng)分值
正向計(jì)分：A=1,B=2,C=3,D=4；反向計(jì)分：A=4，B=3，C=2，D=1
反向計(jì)分項(xiàng)目：2，5，6，11，12，14，16，17，18，20(共10題為反向計(jì)分)。
2.因子項(xiàng)
總粗分
標(biāo)準(zhǔn)分=總粗分*1.25（舍小數(shù)，取整數(shù)）
總粗分轉(zhuǎn)換成標(biāo)準(zhǔn)分
總粗分表（原始分）：
20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30,31,32,33,34,35,36,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,48,49,50,51,52,53,54,55,56,57,58,59,60,61,62,63,64,65,66,67,68,69,70,71,72,73,74,75,76,77,78,79,80
標(biāo)準(zhǔn)分表（轉(zhuǎn)換分）：
25,26,28,29,30,31,33,34,35,36,38,39,40,41,43,44,45,46,48,49,50,51,53,54,55,56,58,59,60,61,63,64,65,66,68,69,70,71,73,74,75,76,78,79,80,81,83,84,85,86,88,89,90,91,92,94,95,96,98,99,100
結(jié)果解釋及輔導(dǎo)建議
●標(biāo)準(zhǔn)分
<53
結(jié)果解釋：被測(cè)試者無(wú)抑郁體驗(yàn)。心情明朗,輕松愉快,對(duì)自己身體和情緒健康有良好的感受,對(duì)自己的現(xiàn)狀感到滿意。因此,能盡心盡力、愉快地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí),并始終保持樂觀向上的心態(tài)。
輔導(dǎo)建議：被試無(wú)抑郁體驗(yàn)，希望保持。被試的生活很開心,也很輕松,感到生活充實(shí),健康狀況良好,對(duì)未來(lái)充滿希望,如果條件許可,被試可以了解一些必要的心理知識(shí),為今后保持健康的心理奠定基礎(chǔ)。
53..62
結(jié)果解釋：通過測(cè)試表明被試屬于輕度抑郁。偶爾有些郁悶、壓抑。被測(cè)者在遇到挫折和煩惱時(shí),會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的情緒低落。
輔導(dǎo)建議：被試需要認(rèn)識(shí)到這些情緒，并學(xué)習(xí)條件情緒的方法，參考建議：
(1)不要掩飾自己的情緒、過多地壓抑自己,要學(xué)會(huì)傾訴和宣泄等方式來(lái)進(jìn)行自我調(diào)節(jié),如寫日記,散步或者找朋友聊聊天,努力使自己保持樂觀、向上的心態(tài)。
(2)也可在相關(guān)心理學(xué)知識(shí)的指導(dǎo)下,培養(yǎng)積極的認(rèn)知方式,改變對(duì)自己的認(rèn)識(shí),全面認(rèn)識(shí)自我,悅納自我,善待自我。
?。?）定期復(fù)查，若無(wú)改善需做心理咨詢或轉(zhuǎn)介專業(yè)門診。
63..72
結(jié)果解釋：被測(cè)試者體驗(yàn)到了較輕程度的抑郁感受,但時(shí)間比較持久。被測(cè)試者可能會(huì)感到心情不太舒暢、比較暗淡、沮喪、消沉；對(duì)于各種活動(dòng)的興趣發(fā)生了減退,但并未完全喪失；能堅(jiān)持本職工作,但無(wú)熱情,在面對(duì)困難時(shí)很難采取積極的行動(dòng),思維能力有所下降,工作效率可能略有減退；對(duì)前途感到悲觀失望,但還不至于絕望；自信心下降,但還愿意接受他人的鼓勵(lì),沒有特別明顯的自我責(zé)備和自我怪罪感；在社會(huì)交往中的活躍程度有所下降,不能與他人進(jìn)行很好地情感溝通；精神狀態(tài)不好,能感覺到疲乏及各種伴隨的軀體癥狀,如睡眠不好,食欲下降,性欲有所降低；可能有一些消極觀念,顧慮重重。
輔導(dǎo)建議：中度抑郁需要轉(zhuǎn)介專業(yè)心理門診。學(xué)校輔導(dǎo)老師能做的是通知學(xué)校和家長(zhǎng)，并注意心理咨詢保密協(xié)議。如果有能力可以引導(dǎo)被試認(rèn)識(shí)自己的情況，接受心理治療。并配合醫(yī)院、門診對(duì)被試做心理咨詢。遵從下列建議會(huì)有助于被測(cè)試者改變自己的抑郁狀況：
(1)懂得放松。必要時(shí)放下手頭的工作,去休息休息。可以到海濱去休假,享受大自然的陽(yáng)光雨露,并對(duì)自己的問題進(jìn)行靜心思考,休假結(jié)束后以新的行為方式投入到工作與生活中,而不要又重新墜入原有的行為模式和思維模式。
(2)建立信心。無(wú)論抑郁狀況如何,被測(cè)者都應(yīng)努力建立信心,相信這一問題可以得到妥善解決,不能自怨自艾。同時(shí)要相信自己解決問題的能力,不要希望完全依靠他人來(lái)解決自己的困難,堅(jiān)信通過自己的努力一定能夠走出抑郁。
(3)樹立生活目標(biāo)。在感到抑郁難當(dāng)時(shí),不妨想一想今后的生活目標(biāo),并冷靜下來(lái)為目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)而做出詳細(xì)的計(jì)劃,按照計(jì)劃付出實(shí)際的行動(dòng),讓自己忙碌起來(lái),可以暫時(shí)忘掉心境的低落與無(wú)奈。
(4)尋求周圍人的支持。不妨向親人和朋友訴說自己的苦惱,他們一定會(huì)樂意對(duì)被試提供幫助。事實(shí)上,每個(gè)人都需要他人的幫助和支持。
(5)求助于心理咨詢或者?？崎T診。中度的抑郁有可能在心理門診中,在專業(yè)心理學(xué)家的幫助下獲得解決,這就要求在這方面有困擾的人要積極主動(dòng)地尋求心理咨詢,在咨詢的過程中主動(dòng)配合咨詢師以尋求解決問題的辦法。
>72
結(jié)果解釋：被測(cè)試者有比較明顯的抑郁狀況,對(duì)自己的身體和情緒健康感受糟糕,對(duì)自己的現(xiàn)狀不滿意,并經(jīng)常擔(dān)憂,對(duì)任何事情都沒有興趣,對(duì)令人愉快的事情感到麻木,不愿意活動(dòng)。被測(cè)試者思維混亂,常有失敗感,自尊水平低,對(duì)生活沒有信心,感到悲觀絕望、自厭、自責(zé)、自殺意向、痛哭、易激惹、社會(huì)退縮、猶豫不決、情緒矛盾、行為遲緩。也會(huì)伴隨有比較強(qiáng)烈的軀體癥狀,如胸悶、頭痛、心動(dòng)過速睡眠障礙、食欲減退、進(jìn)食障礙、體重減輕等。想要擺脫苦海,甚出現(xiàn)過自殺沖動(dòng)或者嘗試。
輔導(dǎo)建議：重度抑郁患者容易產(chǎn)生自殺念頭，一定要高度重視。轉(zhuǎn)介專科心理門診，通知學(xué)校和家長(zhǎng)，注意心理咨詢保密協(xié)議。
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