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現(xiàn)在，把你的身體調(diào)整到最舒服的姿勢(shì)，當(dāng)然，你也可以隨時(shí)調(diào)整自己的姿勢(shì)……
請(qǐng)將眼睛閉起來(lái)，眼睛一閉起來(lái)，你就開(kāi)始放松了……
你發(fā)現(xiàn)你的內(nèi)心變得很平靜，好像已經(jīng)進(jìn)入另一個(gè)奇妙的世界。接下來(lái)的時(shí)間，你只會(huì)聽(tīng)到我的聲音，其他外界的雜音都不會(huì)干擾你。甚至，如果你聽(tīng)到突然傳來(lái)的噪音，你不但不會(huì)被干擾，反而會(huì)進(jìn)入更深、更舒服的放松狀態(tài)……
現(xiàn)在，請(qǐng)把注意力放在你的呼吸上。你要很深、很深的呼吸，用有規(guī)律的深呼吸，慢慢地把空氣吸進(jìn)來(lái)，再慢慢地把空氣吐出去……
深呼吸的時(shí)候，想象你把空氣中的氧氣吸進(jìn)來(lái)，空氣從鼻子進(jìn)入你的身體，沿著氣管流過(guò)鼻腔、喉嚨，然后進(jìn)入你的肺部，再滲透到你的血液里，這些美妙的氧氣經(jīng)由血液循環(huán)，輸送到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞，讓你的身體充滿的活力……
吐氣的時(shí)候，想象你把身體中的二氧化碳通通地吐出去，也把所有的疲勞、煩惱、緊張通通地送出去，讓所有的不愉快，不舒服都離你遠(yuǎn)去……
每一次深呼吸，都讓你更放松、更舒服，更關(guān)注自己……
繼續(xù)深呼吸，你一邊深呼吸，一邊聆聽(tīng)我的引導(dǎo)，很自然地，你什么都不必想，什么都不需要想了。只要跟著我的引導(dǎo)，很快你就會(huì)進(jìn)入非常深、非常舒服的放松狀態(tài)……
現(xiàn)在，把注意力放在你的頭皮上，讓你的頭皮放松……
到眉毛，讓眉毛附近的肌肉放松……到耳朵附近的肌肉……臉頰附近的肌肉……下巴的肌肉……現(xiàn)在，你的整個(gè)頭部都是放松的……
繼續(xù)往下，放松你的脖子……放松你的肩膀，你的肩膀承受了很多緊張、壓力，現(xiàn)在都要全部釋放掉……
繼續(xù)往下，放松你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放松下來(lái)……
放松你的胸部，讓胸部的骨頭、肌肉都放松下來(lái)……徹底放松你的腹部，毫不費(fèi)力……
放松你的上臂、前臂，到你的雙手……然后，你的呼吸會(huì)更深沉，更輕松……
繼續(xù)往下放松你的大腿……放松你的小腿……到腳踝……到雙腳……
繼續(xù)保持自然的呼吸，每一次的呼吸，你都會(huì)感覺(jué)更放松，更舒服……
現(xiàn)在，你的整個(gè)身體都是放松的，請(qǐng)享受放松的感覺(jué)……
不過(guò)，也有可能某個(gè)部分還沒(méi)有放松下來(lái)，你可以給它一個(gè)信號(hào)，給它一點(diǎn)時(shí)間，讓它放松下來(lái)……
接下來(lái)，你可以跟自己說(shuō)幾句話：
我接受不夠完美的自己，我不再把精力浪費(fèi)在“別人會(huì)怎么看我”上。
我接受我的每一個(gè)感覺(jué)，不管是好的是壞的。
我開(kāi)始學(xué)會(huì)愛(ài)自己，我愛(ài)此時(shí)此刻的自己，我愛(ài)每一部分的自己，包括我的光明面與黑暗面。
我接受失敗泄氣的自己，我也接受成功榮耀的自己。
我接受過(guò)得不好的自己，我也接受過(guò)得很好的自己。
我可以在人前表現(xiàn)我的脆弱。我不需要扮演完美。
音樂(lè)放松指導(dǎo)語(yǔ)使用范圍
1.失眠：夜深了，身體疲憊，但仍然思緒萬(wàn)千、無(wú)法入睡，可以試試。
2.焦慮：一些場(chǎng)合，如重要的考試、演講、面試等等，感到緊張、焦慮，可以試試。
3.恢復(fù)精力：短暫的休息，不夠時(shí)間睡覺(jué)，但需要讓自己滿血復(fù)活。
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